上班族轻松减肥,给上班族定制的减肥计划

上班族轻松减肥,给上班族定制的减肥计划

作为一个标准的上班族,运动的时间很难安排。专家提到饭后不能马上运动,运动后

也不能马上吃饭,这样的话,早上和中午时间运动都不太合适,但晚上7点半才到家或健

身房,如果运动,太晚吃饭又容易长肉。那上班族女性怎么安排运动时间有利于减肥呢?

大多数上班族的困扰有以下原因:因为时间安排不是那么自由,更需要好好规划饮食

和运动。其中提到的这个观念很好,就是在一般情况下,最好在正餐(饱腹)2小时后再运

动,运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)

目前可以这样安排饮食和运动

 

1.早上运动

如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱

早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早

起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。

如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以

提前一些、数量增加一些。

另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动,早上

受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到

中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果

 

2.晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动

是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的

分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果

蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重

也会影响减肥。

总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动

前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充

需要1小时后(也不宜大吃),这样的安排比较利于减肥

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