运动减肥禁忌:运动后坐一整天,跟没运动一样

运动减肥禁忌:运动后坐一整天,跟没运动一样

“运动后不要坐一整天,不然跟没运动一样。”有人就问我:“那

天要站多久才有减肥效果啊?对于没有时间运动的人来说,增

加站立的时间其实是最有效的“助燃剂”。因为站着的时候,为

了保持平衡,身体最大块的肌肉—大腿肌肉必须收缩,大腿肌

肉收缩会促进脂肪燃烧。

英国的一项研究发现,每天站3小时,每周站5天,对于改

善身体的效果,相当于一年跑10场马拉松!各位想想,即便是长

跑的爱好者,一年也很难跑10场马拉松。现在你只要每天站3

个小时,还可以一周休两天,这样就有跑10场马拉松的效果,岂

不是太划算了?根据运动医学的研究,散步、慢跑或快跑,只要

累积消耗的热量一样,对减肥和健康的帮助也是一样的。

举个例子来说明,散步1小时所消耗的热量大约为132千卡,相当于

快走35分钟或慢跑22分钟。也就是说,散步1小时跟快走35分

钟或慢跑22分钟,对于减肥和健康的效果是样的。而站立1个

小时消耗的热量是106千卡,站3个小时消耗的热量,已经超过

快走1小时了。非但如此,这种运动还可以像分期付款一样。

也就是说,没有时间一次散步60分钟的人,可以拆开来,每次散

步20分钟天散步3次,加起来有60分钟就可以了。

所以我鼓励大家,为了减肥,也为了健康,没事就站起来。每次

站个十几、二十分钟,天累积起来超过3个小时就可以了。除

了对健康和减肥有好处,还会提升作效率。站立有三好:第一,

好简单,任何人都会,不必老师教。第二,好养生,延年益寿。第

二,好减肥,帮助燃脂。站立有三不:第一,不花钱,不必买器材。

第二,不伤身,和缓没有运动伤害。第三,不会胖小腿,小腿不会

变粗。有这么多好处,你还坐在那里干什么呢?马上站起来吧!

健康减肥原创,作者:jianfei,转载请注明出处:http://www.jianfei666.com/1761.html

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